Więc jesteś gotowa zajść w ciążę. Gratulacje! Podjęcie decyzji o staraniu się o dziecko to ogromny kamień milowy w życiu.
Ale czy twoje ciało jest gotowe na ciążę? Oto lista tego, co możesz zrobić w nadchodzącym miesiącu, aby przygotować się do poczęcia.
Dni 1-7
Dzień 1: Zatrzymaj kontrolę urodzeń
Jeśli chcesz zajść w ciążę, musisz zaprzestać stosowania wszelkich form antykoncepcji. Możesz zajść w ciążę od razu po zaprzestaniu stosowania niektórych rodzajów antykoncepcji, takich jak tabletki antykoncepcyjne. W rzeczywistości wiele kobiet ma pierwszą miesiączkę w ciągu dwóch tygodni od rzucenia pigułki.
Kiedy zaczyna się okres, zaczyna się też pierwszy cykl prób poczęcia. Niektóre kobiety zachodzą w ciążę od razu, ale innym zajmuje to kilka miesięcy.
Dzień 2: Rozpocznij multiwitaminę
Ciąża obciąża zapasy składników odżywczych w organizmie. Daj sobie impuls, biorąc multiwitaminę, aby wypełnić wszelkie luki. Co więcej, witaminy prenatalne są specjalnie opracowane, aby zapewnić Twojemu organizmowi to, czego potrzebuje w czasie ciąży.
Wiele potrzebnych witamin i minerałów można również uzyskać, stosując zdrową, zbilansowaną dietę. Ciesz się pełnowartościową żywnością ponad wszystko przetworzone, zapytaj na wizycie doktor.waw.pl. Jeśli pozwala na to Twój budżet, możesz również włączyć do swojej diety więcej organicznych owoców i warzyw, aby ograniczyć narażenie na toksyny.
Dzień 5: Ćwiczenia
Poruszanie ciałem co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu to kolejny świetny sposób na przygotowanie się do ciąży. Postaraj się uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności, w sumie 150 minut każdego tygodnia.
Zaczynając od kanapy? Wybierz coś lekkiego, takiego jak chodzenie, które możesz zrobić tuż za drzwiami wejściowymi. Zacznij od 10 do 15 minut na raz i przejdź do dłuższych czasów.
Jeśli chcesz więcej wyzwań, spróbuj energicznych zajęć, takich jak jogging, jazda na rowerze lub piesze wędrówki pod górę. Dodatkowe korzyści zdrowotne uzyskasz dzięki większej ilości ćwiczeń. Jeśli jesteś już stosunkowo aktywny, możesz spróbować poruszać się między 150 a 300 minutami tygodniowo.
Dzień 6: Zdobądź fizyczne
Nadążanie za corocznymi badaniami fizycznymi pomoże złapać problemy zdrowotne, zanim staną się poważne. Kiedy przygotowujesz się do ciąży, są one szczególnie ważne. Twój lekarz zbada cię i prawdopodobnie wykona badania krwi, aby sprawdzić poziom cholesterolu i nie tylko. Podczas tej wizyty możesz również zgłosić wszelkie inne problemy zdrowotne, które możesz mieć.
Dzień 7: Sprawdź szczepienia
Wizyta lekarska jest również doskonałą okazją, aby nadrobić zaległości w szczepieniach, które mogły wygasnąć (tężec, różyczka itp.). Szczepienia mogą pomóc zachować zdrowie i ochronę zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku.
Dni 8-15
Dzień 8: Umów się na wizytę przed poczęciem
W zależności od wielu czynników (wiek, wcześniejsze problemy z płodnością itp.) możesz również umówić się na specjalną wizytę przed poczęciem u swojego położnika. Niektóre obszary tego badania mogą pokrywać się z twoim stanem fizycznym, więc pamiętaj o zabraniu ze sobą wszelkich konkretnych pytań dotyczących reprodukcji.
Twoja wizyta powinna obejmować wszystko, o co się martwisz, od badań przesiewowych w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową (STD) po badania pod kątem gotowości do ciąży.
Dzień 9: Śledź swój cykl
Niezależnie od tego, czy stosowałaś antykoncepcję, czy nie, teraz nadszedł czas, aby zbliżyć się do swojego cyklu miesiączkowego. Zawężenie okna, w którym jesteś najbardziej płodny, pomoże ci szybciej zajść w ciążę.
Dodatkowo, zrozumienie swoich cykli pomoże ci odkryć, czy coś jest nie tak i może wymagać rozwiązania (plamienie, nieregularne długości itp.).
Zacznij od rejestrowania początku i końca okresu, aby zobaczyć, jak zmienia się długość cyklu z miesiąca na miesiąc. Możesz również zauważyć coś takiego jak nieregularne krwawienie i plamienie. Średnia długość cyklu miesiączkowego wynosi około 28 dni, ale może wynosić od 21 do 35 dni i nadal mieścić się w normalnym, zdrowym zakresie. Istnieje wiele aplikacji, które pomogą Ci również w śledzeniu.
Dzień 10: Ogranicz ekspozycję na toksyny
Duże narażenie na toksyny może być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Spróbuj zmniejszyć narażenie na pospolitych przestępców poprzez:
unikanie syntetycznych zapachów
nie zawiera bisfenolu A (BPA)
wybór bezchemicznych produktów do domu i higieny osobistej
pomijanie niektórych usług kosmetycznych
Oto kilka innych rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś:
zrób własne domowe środki czyszczące przy użyciu wody i octu
jedz żywność ekologiczną
zaopatrz się w bezzapachowe środki do prania
produkty do makijażu, które zawierają parabeny, lauretosiarczan sodu i rtęć
wybieraj świeżą żywność zamiast puszkowanej, która może zawierać BPA
Dzień 11: Ćwicz łagodzenie stresu
Stworzenie teraz dobrych punktów łagodzenia stresu pomoże Ci w czasie ciąży i w gorączkowym pierwszym roku życia Twojego dziecka.
Czujesz się zestresowany? Spróbuj wybrać się na relaksujący spacer, ćwiczyć głębokie oddychanie lub robić cokolwiek innego, co sprawia Ci radość.
Dzień 12: Spróbuj jogi
Joga ma wiele zalet dla Twojej płodności. Regularna praktyka jogi może pomóc z emocjami i niepokojem związanym z procesem poczęcia. Wzmocnisz również i rozciągniesz swoje ciało w ramach przygotowań do ciąży.
Poszukaj jogi dla płodności lub innych zajęć jogi oferowanych w Twojej okolicy.
Dzień 13: Wizyta u dentysty
Kiedy robisz wszystkie swoje badania kontrolne, najlepiej jest zatrzymać się i przyjrzeć się swoim zębom. W czasie ciąży hormony w twoim ciele mogą wpływać na dziąsła i zęby. Dobre nawyki szczotkowania przed ciążą mogą pomóc w zapobieganiu ciążowemu zapaleniu dziąseł i próchnicy.
Dzień 14: Rzuć tytoń, alkohol i narkotyki
Palenie, zażywanie narkotyków i picie alkoholu może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku na wiele sposobów. Palenie naraża dziecko na działanie szkodliwych chemikaliów, ogranicza przepływ krwi, a nawet może powodować przedwczesny poród.
Picie naraża dziecko na ryzyko rozwoju płodowego zespołu alkoholowego (FAS). Zażywanie narkotyków (heroina, kokaina, metamfetamina, marihuana itp.) jest nie tylko nielegalne, ale może również powodować wady wrodzone, poronienie lub urodzenie martwego dziecka.
Dzień 15: Uprawiaj seks
Oprzyj się od samego początku przekształcaniu seksu w przykry obowiązek. Miej to często i dla zabawy. Bądź spontaniczny i pełen pasji. W końcu seks jest tym, co prawdopodobnie spowoduje, że zajdziesz w ciążę. Tworzenie zdrowych nawyków kochania się teraz pomoże wzmocnić twój związek.
Jeśli nie masz żadnych znanych problemów z płodnością, na początku nie martw się o czas na seks. Zamiast tego uprawiaj częsty seks bez zabezpieczenia przez cały cykl.
Dni 16-23
Dzień 16: Osiągnij zdrową wagę
Czy znasz swój wskaźnik masy ciała (BMI)? Twój lekarz prawdopodobnie obliczy tę liczbę na twoim ciele. Jeśli Twój BMI mieści się w kategoriach nadwagi lub otyłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowych strategiach odchudzania. Jeśli Twoje BMI mieści się w kategorii niedowagi, również porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Dzień 17: Zbierz rodzinną historię medyczną
Na zdrowie Twojego dziecka będą również wpływać czynniki genetyczne, które mają korzenie w Twoim drzewie genealogicznym. Zanim zajdziesz w ciążę, możesz zapytać rodziców lub innych krewnych, czy w Twojej linii krwi występują jakieś schorzenia genetyczne. To samo dotyczy twojego partnera.
Odkryć coś? Możesz umówić się na spotkanie z doradcą genetycznym, aby omówić swoje obawy i uzyskać dalsze badania.
Dzień 18: Omów recepty
Upewnij się, że twój lekarz wie, że próbujesz zajść w ciążę, aby mógł przyjrzeć się twoim receptom, lekom lub innym suplementom, które możesz przyjmować. Niektóre z tych leków mogą nie być bezpieczne w czasie ciąży.
Dzień 19: Znajdź pomoc w przypadku przemocy domowej
Infolinia ds . Przemocy Domowej jest pomocnym źródłem informacji, jeśli doświadczasz przemocy w domu, która może zagrażać Twojemu zdrowiu lub samopoczuciu przyszłego dziecka. Usługi są poufne.
Dzień 20: Dobry sen
Wielu rodziców martwi się o sen w dni po przyniesieniu do domu swoich tobołków radości. Ale sen podczas ciąży może być równie nieuchwytny. Dogoń swoje Zzz, póki możesz.
Dzień 21: Ogranicz kofeinę
Pijesz dużo kawy lub innych napojów zawierających kofeinę? Zalecane dzienne spożycie dla kobiet w ciąży to tylko około 12 uncji kawy dziennie. Spróbuj powoli odstawić, jeśli obecnie spożywasz więcej niż ta ilość.
Dzień 22: Woda popijana
Aż 60 procent twojego ciała składa się z wody. Utrzymuj nawodnienie dla optymalnego zdrowia. Kobiety powinny codziennie pić 9 szklanek wody. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz zwiększyć tę ilość. Zapytaj swojego lekarza o wytyczne.
Dzień 23: Dowiedz się, jak działa poczęcie
Czytając podstawy, zwiększasz swoje szanse na zajście w ciążę. Planned Parenthood zapewnia doskonałe źródło informacji o tym, jak przebiega ciąża.
Na początek musisz uprawiać seks w okresie płodności, aby plemniki mogły spotkać się z komórką jajową przed lub po tym, jak zostanie ono nowo uwolnione do organizmu. Stamtąd zapłodnione komórki jajowe przemieszczają się w dół jajowodów i muszą wszczepić się do macicy, aby ciąża mogła się przykleić. Połowa wszystkich zapłodnionych jajeczek nie zagnieżdża się i jest wypłukiwana wraz z cyklem menstruacyjnym.
Dni 24-30
Dzień 24: Niech się wymelduje
Chociaż zdrowa ciąża ma wiele wspólnego z kobietą, dobrym pomysłem jest również zbadanie twojego faceta. Około 30 procent przypadków niepłodności można przypisać czynnikom męskim.
Upewnij się, że:
planuje fizyczne
dobrze się odżywia
ćwiczenia
przestaje palić i brać inne narkotyki
ogranicza alkohol
Dzień 25: Wzmocnij swój układ odpornościowy
W czasie ciąży jesteś bardziej podatna na przeziębienia, grypę i inne choroby. Zapewnij swojemu układowi odpornościowemu dodatkową pomoc, jedząc zdrową dietę bogatą w przeciwutleniacze, dostarczając witaminę C i odpoczywając.
Dzień 26: Naucz się nakazów i zakazów
W czasie ciąży usłyszysz wiele rzeczy o tym, co jest bezpieczne, a co nie. Niektóre z nich nie są tak naukowe. Inne elementy są niezwykle ważne dla zdrowia Twojego rosnącego dziecka. Jeden z najgorętszych tematów do debaty? Jakich pokarmów unikać w czasie ciąży.
Kobiety w ciąży są10 razyZaufane źródłoczęściej niż inni zdrowi dorośli zarażają się listerią ze skażonej żywności. Już teraz zacznij czytać etykiety na swoich ulubionych produktach spożywczych, aby upewnić się, że są pasteryzowane.
Dzień 27: Praca
Twoja praca może być fizycznie wymagająca lub wymagać niebezpiecznych ruchów. Ale podnoszenie ciężarów, stanie przez długi czas i zginanie w talii może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, problemów z płodnością lub poronienia.
Omów swoje obawy i zalecenia dotyczące podnoszenia z lekarzem. Kiedy zajdziesz w ciążę, możesz chcieć unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi, podnoszenia nad głową i wielokrotnego pochylania się lub pochylania.
Dzień 28: Zrób coś szalonego
Kiedy jesteś w ciąży, istnieje wiele czynności, które nie są bezpieczne dla Ciebie lub Twojego dorastającego dziecka. Zanim poczniesz, weź udział w ostatniej sesji spadochronowej lub przejażdżce kolejką górską. Nagłe rozpoczęcie, zatrzymanie i inne wstrząsające siły bardziej ekstremalnych czynności mogą spowodować odklejenie łożyska.
Dzień 29: Sprawdź zakres ubezpieczenia
Ważne jest, aby przed zajściem w ciążę sprawdzić, co obejmuje Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego. Około 1 miliona kobiet rodzi każdego roku bez odpowiedniej opieki prenatalnej. Ich dzieci 3 razy częściej rodzą się z niską masą urodzeniową i 5 razy częściej umierają niż dzieci urodzone przez kobiety, które regularnie odwiedzają kobiety.
Dzień 30: Komunikacja
Możesz zajść w ciążę w ciągu kilku pierwszych cykli prób, ale często para może potrzebować znacznie więcej czasu, aby zobaczyć pozytywny znak. Zanim zaczniesz próbować począć, upewnij się, że jesteś otwarty i szczery ze swoim partnerem. Rozmowa o wszelkich problemach lub frustracjach na drodze do dziecka jest kluczem do utrzymania zdrowego związku.